Ilustrasi teknik dasar lemparan dan cara melakukannya dalam permainan bola basket – Sumber: pixabay.com/taoonex

Teknik dasar lemparan dan cara melakukannya dalam permainan bola basket merupakan hal penting yang perlu dikuasai oleh setiap pemain. Lemparan yang baik dapat membuka peluang bagi tim untuk menciptakan permainan yang lebih efektif.

Dalam permainan bola basket, berbagai jenis lemparan digunakan untuk memberikan operan yang akurat kepada rekan setim. Bisa juga digunakan untuk mencetak poin di tengah tekanan lawan.

Teknik Dasar Lemparan dan Cara Melakukannya dalam Permainan Bola Basket

Ilustrasi teknik dasar lemparan dan cara melakukannya dalam permainan bola basket – Sumber: pixabay.com

Teknik dasar lemparan dalam permainan bola basket sangat penting untuk mencetak poin dan mengontrol bola. Berikut adalah beberapa teknik dasar lemparan dan cara melakukannya dalam permainan bola basket tersebut.

1. Lemparan Free Throw (Lemparan Bebas)

Lemparan bebas dilakukan ketika pemain diberikan kesempatan untuk melempar bola tanpa ada gangguan dari lawan. Biasanya setelah pelanggaran tertentu. Cara melakukannya adalah:

Berdiri tegak di belakang garis tembakan bebas. Posisikan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, lutut sedikit ditekuk untuk menjaga keseimbangan.

Tangan dominan memegang bola di bagian bawah, dengan jari-jari terbuka dan bola berada sedikit di atas telapak tangan.

Tekuk lutut sedikit, lalu gunakan tenaga dari kaki dan pinggul untuk mengangkat tubuh.

Lempar bola dengan gerakan lengan lurus dan pergelangan tangan yang terkunci (menggunakan “flick” untuk memutar bola).

2. Lemparan Jump Shot (Lemparan Lompat)

Jump shot dilakukan ketika pemain melompat untuk melepaskan bola, yang membantu menghindari pertahanan lawan. Cara melakukan jump shot adalah:

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, lutut sedikit ditekuk untuk kesiapan melompat.

Lakukan lompatan dengan tenaga dari kaki, pastikan lompatan cukup tinggi untuk menghindari pertahanan lawan.

Ketika mencapai puncak lompatan, lepaskan bola dari tangan dominan dengan gerakan lurus ke depan.

Gunakan pergelangan tangan untuk memberikan putaran pada bola, sehingga bola memiliki sudut yang tepat menuju ring.

3. Lemparan Lay Up (Lemparan Mendekat ke Ring)

Lemparan lay up dilakukan saat pemain dalam posisi lebih dekat dengan ring dan ingin menghindari pertahanan lawan. Cara melakukannya:

Lari dengan kecepatan penuh menuju ring.

Ketika berada dalam jarak beberapa langkah dari ring, ambil langkah terakhir dengan kaki luar untuk mendekati ring.

Lompat ke udara dengan kaki dalam.

Pegang bola dengan tangan yang dominan, dan ayunkan bola ke arah ring.

4. Lemparan Three Point (Lemparan Tiga Poin)

Berdasarkan buku Pembelajaran Permaianan Bola Basket, Dhika Bayu Mahardhika, dkk, (2024), lemparan tiga poin dilakukan dari jarak sekitar 6,75 meter dari ring dan jika berhasil, mendapat tiga poin. Langkah-langkahnya adalah:

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu dan tubuh menghadap ke ring.

Pegang bola dengan kedua tangan, tangan dominan di bawah bola, dan tangan nondominan di sisi.

Lemparkan bola dengan gerakan tangan yang lurus ke depan dan pergelangan tangan yang terkunci.

Pastikan bola mengarah ke ring dengan sudut yang baik agar peluang masuk lebih tinggi.

5. Lemparan Bounce Pass (Lemparan Pantul)

Lemparan ini digunakan untuk memberikan bola kepada rekan satu tim dengan cara memantulkan bola basket terlebih dahulu di lantai. Caranya adalah:

Pegang bola dengan kedua tangan di depan tubuh dan siku ditekuk.

Posisikan diri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu.

Lempar bola dengan gerakan tangan lurus ke depan, dengan bola dipantulkan ke lantai di antara diri sendiri dan rekan satu tim.

Pastikan bola dipantulkan pada sudut yang tepat, yaitu sekitar setengah jarak antara diri pemain dengan rekan satu tim.

Baca Juga: Angka dari Bola yang Tercipta dari Lemparan Bebas dalam Bola Basket

Menguasai teknik dasar lemparan dan cara melakukannya dalam permainan bola basket adalah kunci untuk menjadi pemain yang andal. Latihan dan konsistensi dalam mengerjakan teknik-teknik tersebut akan meningkatkan kemampuan pemain. (DNR)